繼#26033 張其成《易經養生》立春篇，我又整理了張教授的春分篇。
呼應著運動養生，3月2日及15各完成一次半馬拉松(21km)，3月28日及4月初再完成另二次半程馬拉松，持續的運動，帶動新春的活力！
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震卦春分養生——重點摘要
一、春分的節氣意義
震卦對應正東方，涵蓋春分、清明、谷雨三個節氣。春分是春季九十天的中間點，南北半球晝夜相等，此後太陽直射位置北移，北半球進入晝長夜短的階段，是北半球春季真正的開始。《春秋繁露》說「陰陽相半，晝夜均而寒暑平」，春分是陰陽之氣最平穩的時刻。
從卦象看，震卦上兩爻為陰、下一爻為陽，象徵陽氣開始正式主導東方，萬物萌發，生機盎然。養生之道也應與春天舒張的氣息相呼應。
二、運動養生：健走散步，消積養筋
春分前後氣溫乍寒乍暖，人體內宿疾容易藉溫陽之氣發動，加上「春困」現象，人普遍感到困頓倦怠、腰腳無力。《黃帝內經》建議春季應「夜臥早起，廣步於庭，被發緩形」，鼓勵多到戶外活動。
散步的要點：
肝主筋，步行可以舒展筋脈、疏通脈絡，四肢自然強健。若長期懶動，筋脈拘攣，日久難以伸展，久坐傷筋肉正是此理。
散步講究循序漸進，開始時「徐徐行一度」，再逐漸加快節奏。最重要的是心態放鬆，散步時不要心事重重，「散」字的本義就是不拘一格、閒暇自如。唯有在無憂無求的狀態中行走，才能強身同時養神，達到「天人合一」的境界，正如《南華經》所說「飽食而遨遊，泛若不系之舟」。
散步切忌勉強，不必設定強度目標，走累了就停下來聊天、聽鳥叫、看藍天，過度疲勞反而傷正氣。
飯後散步消食：「飯後百步走，能活九十九。」飯後緩行可調動脾氣，促進脾胃合作，使食物腐熟更易。古人比喻脾胃如土地，必須耕鋤才能運作，散步就是那把鋤頭。飯後半小時出門走走，即使年老體弱無法外出，在家中走幾圈也對筋骨與脾胃大有裨益。
三、穿衣保暖：勤脫勤換，護背防寒
春分過後戶外活動增多，但天氣寒熱不定，容易受寒。減衣服應一件一件來，切忌一暖就馬上換單衣。更要注意早晚氣溫較低時多穿一層，中午氣溫升高再脫去。最好隨身備一件外套，冷了隨時穿上。
特別要保護的部位是後背。春夏交替，虛寒時熱之氣容易傷人，而背寒傷肺，應備一件坎肩，專門護住前胸後背。
南方此時陰雨連綿，濕氣重，穿衣須注意乾爽，避免太潮。
四、飲食養生：菊花粥養肝明目
春季木氣當旺，養生飲食應順應木的特性，以清淡為主。菊花粥是春分時節的推薦食品，菊花能養肝明目、解毒疏風。熬粥以花頭小的白菊花為最佳，黃色次之，使用時去掉花蒂，花要乾燥，最好研成粉末。可加入兩片人參片，增強滋補效果。此粥清淡，完全符合春季養肝的需求。
五、情志養生：忍耐平和，疏肝解鬱
春分木旺，中醫認為「肝在志為怒」，怒傷肝，肝傷又反過來使人更易動怒，形成惡性循環。怒則氣血上湧，嚴重者確實可能引起吐血、嘔血等症狀。此外，肝氣不舒還會表現為抑鬱、常嘆氣，甚至出現「傷春」的感傷情緒。
調節情志的方法：
容易動怒的人，適合以養魚種花、寫字聽琴等靜心活動轉移注意力，一年四季看到青葉嬌花，賞心悅目，陶冶性情。也可藉由做些家事——洗碗、掃地等小事，將火氣消磨在日常瑣事中，同樣有磨煉性格的效果。雖然棋類遊戲容易引發爭勝之心，但若能專注其中，也可作為轉移怒氣的出口。
最根本的方法是培養換位思考的習慣。吵架生氣後，試著從對方的角度理解情況，即便無法完全諒解，也能在心理上找到平衡。長期練習換位思考，不但能化解許多想不通的問題，更能讓心情長期保持愉悅。春季陽氣上升旺盛，若蒸騰過度便生諸病，因此時時告誡自己忍耐平和，是春分養生最重要的心法。
總結
震卦春分的養生核心圍繞「木」與「肝」展開：以散步健走舒筋活絡，以勤換衣物防寒護背，以菊花粥清淡飲食養肝，以忍耐平和的心態疏肝解鬱。順應春天陽氣生發、萬物舒張的節律，動靜結合，情志調和，方能在春分時節真正做到天人相應的養生之道。
