剛才講了四季飲食，現在我們來聊更細緻的——八個關鍵節令的生活保養。
我們就按照一年的順序，從立春開始，走一遍這八個節令，每個節令我都會跟大家說說：該怎麼穿、怎麼動、怎麼養。
立春——能量開始甦醒
立春是一年的起點，陽氣剛剛冒出頭，就像嫩芽破土，還很脆弱。
穿著上有個口訣叫「上薄下厚」——上半身可以稍微輕便，但腿腳一定要保暖，因為地氣還寒，寒氣從腳底往上走最傷人。
運動方面，這時候不適合激烈運動，最好是緩步慢行，讓身體慢慢甦醒，不要一下子衝太猛。
保養的核心只有兩個字：戒怒。春天肝氣旺，情緒最容易波動，心情要像嫩芽一樣舒展開來，不要壓抑，更不要動怒。
春分——陰陽短暫平衡
春分這天晝夜等長，天地能量達到短暫的平衡，是一年中難得的「中正」時刻。
穿著要靈活，「春冷三分寒」，雖然回暖了，但早晚溫差還是大，衣服要隨時增減，不要因為看天氣好就一下子脫太多。
活動上，春分很適合戶外走走，爬山、放風箏都好，重點是讓身體動起來，與春天的生發之氣相呼應。
保養上要注意作息規律，不要熬夜，也不要賴床睡過頭，讓身體跟著天地的節奏走。
立夏——陽氣開始旺盛
立夏是夏天的開關，陽氣明顯上升，身體也跟著活躍起來。
穿著要選棉麻等天然透氣的材質，讓皮膚能夠呼吸。要特別注意冷氣不要直吹，很多人夏天的病，其實都是冷氣吹出來的。
活動上，立夏適合早起曬太陽，補充陽氣。但要避開正午的烈日，早晨或傍晚出門最好。
保養的關鍵是戒躁加午睡。夏天心火容易旺，情緒要保持平穩；中午睡個二十分鐘，能讓下午整個人神清氣爽。
夏至——陽氣到達頂點
夏至是一年中白晝最長的一天，陽氣到達極致，但「陽極必陰」，這時候外面雖然熱，身體內部反而容易寒。
穿著選淺色寬鬆的衣物，同時要特別保護肚臍，不要讓肚子受涼，睡覺時記得蓋個薄被。
活動上，要避開烈日，游泳或室內伸展都很合適，不要在大太陽底下長時間曝曬。
飲食保養記住一句老話：「冬吃蘿蔔夏吃薑」。夏至外熱內寒，薑能暖胃護陽，冰飲和生冷食物這時候要盡量少碰。
立秋——能量開始收斂
立秋一到，雖然天氣還熱，但能量的方向已經悄悄轉變，開始從「生長」轉向「收藏」。
穿著上，早晚要開始加衣，尤其是背部和腳踝，不能再像夏天一樣赤膊或穿著涼拖到處走，「秋後算帳」說的就是這時候受寒，到冬天才發病。
活動上，要慢慢從動轉靜，運動強度可以開始降低，多練習深呼吸，讓身體跟著節氣往內收。
保養重點是防燥安神，心情要平靜下來，對應秋天肅降的氣息，不要過度興奮或焦慮。
秋分——開始向收斂過渡
秋分和春分一樣，晝夜平分，但這次是從熱走向涼，從動走向靜。
穿著上可以遵循「秋凍」的原則——只要不覺得冷，不需要穿太厚，讓身體適度接觸涼意，有助於增強耐寒力。但要注意腳底保暖，這點不能凍。
活動上很適合登高望遠，一方面活動筋骨，另一方面開闊心胸，預防秋天容易出現的「悲秋」情緒。
保養上，飲食和作息都要開始向「收」過渡，早睡早起，讓身體慢慢準備好迎接冬天。
立冬——進入收藏模式
立冬是冬天的起點，大自然開始封藏能量，人體也應該跟著「潛藏」。
穿著要全面禦寒，重點保護三個部位——頸椎、腰背、雙腳。帽子和手套從這時候就要備著，不要等到凍了才想到。
作息上，《黃帝內經》建議「早臥晚起」，等太陽出來再外出，讓身體多儲存一點陽氣。
保養的核心是固守精氣，這段時間要減少不必要的體力消耗，房事也要節制，把能量留下來過冬。
冬至——一陽初生，最重要的補養時刻
冬至是一年中黑夜最長的一天，陰氣到達極致，但「陰極必陽」，一點新的陽氣就在這一天悄悄萌生。
穿著要極致保暖，尤其是腳踝和腳底，所謂「寒從腳下生」，腳暖了全身都暖。
活動上，這時候適合冥想、打坐或輕柔的室內伸展，不適合做大量流汗的運動，以免把那一點剛剛萌生的陽氣給耗散掉。
保養上，冬至是一年之中最重要的進補時機，靜養、早睡，讓那一點初生的陽氣好好紮根，為來年春天的生發打下基礎。
最後，送給大家一個簡單的八節養生口訣，方便記憶：
四立順氣轉，適應寒暑遷；
兩分求平衡，動靜皆自然；
夏至防內寒，冬至護陽源。
跟著節氣過日子，其實並不難。難的是願不願意放慢腳步，讓身體跟著天地的節奏，好好呼吸。
